​Programa recomendado como progressão do nível iniciante, já concluído ou retreinamento.

 Estrutura do programa:

- A opção de escolha dos exercícios fica a critério do professor, respeitando sempre o princípio da individualidade biológica e os objetivos do cliente.

- Programa focado por músculo e articulação;

- 3 séries de 10-12 repetições.